Защо боли кръстът
При повечето хора, които идват в кабинета, болката в кръста не идва от една травма. Идва от дълго седене, при което тазът стои наклонен назад, дълбоките мускули спират да работят, а натоварването се поема от структури, които не са направени за това.
Оттам нататък се получава кръг: боли, движите се по-малко, тъканите стават още по-малко подвижни, и следващия път боли по-лесно. Затова болка, която веднъж е минала „сама", често се връща след месеци.
Кога е седалищният нерв
Ако болката слиза надолу по крака, изтръпва или пари, най-вероятно е замесен седалищният нерв. Той минава през мускули и фасции по цялото си протежение и когато околните тъкани са напрегнати, губи способността си да се плъзга свободно.
„Представете си, че седалищният нерв се плъзга свободно в собственото си каналче. Идеята на упражнението не е да го разтягаме силно, а да му помогнем да се движи по-плавно спрямо околните тъкани."
Точно затова упражненията за нерв не са разтягане докрай. Обемът на движение е малък и спокоен, а целта е плъзгане, не опън.
Защо лекарствата и почивката не стигат
Обезболяващите и противовъзпалителните вършат работа в острата фаза. Проблемът е, че премахват сигнала, без да променят причината: тазът си остава неподвижен, дълбоките мускули си остават изключени.
Същото важи и за почивката. Няколко дни без движение помагат при остро възпаление, но по-дълго от това започват да работят срещу Вас.
Какво движение работи
Работещата последователност почти винаги е една и съща и не се сменя според модата:
- Първо свобода: да върнем плъзгането на нерва и подвижността на таза и гръбнака
- После контрол: да включим дълбоките мускули, които стабилизират кръста
- Накрая сила: натоварване, което тялото вече може да понесе безопасно
- И най-важното, повторение: клинично значима промяна отнема между 8 и 16 седмици
Ден 1 от програмата, реалните упражнения
Ето какво се прави в първия ден, който е безплатен. Седем упражнения, около 12 минути.
- 1Sciatic Nerve Glide (Lying Down)нерв
- 2Cat Cow Sittingмобилност
- 3Pelvis Sidebend Standingмобилност
- 4QL Stretch Sittingразтягане
- 5Half Kneeling Quad Stretchразтягане
- 6Straddle Stretchразтягане
- 7Supine Knee to Chest Stretchразтягане
Кога първо при лекар
Има състояния, при които упражнения могат да навредят вместо да помогнат. Ако нещо от следните важи за Вас, започнете от лекар:
Остра херния, при която не можете да извършвате елементарни битови движения. Болка над 7 от 10. Остри неврологични симптоми: липса на чувствителност, силно парене или липса на двигателна сила.
След преглед и отзвучаване на острата фаза движението става не просто възможно, а необходимо.